Ο σύγχρονος κόσμος απαιτεί υψηλές απαιτήσεις για το άτομο που ζει σε αυτό που σχετίζεται με την ψυχική δραστηριότητα και μερικές φορές είναι απαραίτητο να εκτελούνται πολλές εργασίες ταυτόχρονα σε διαφορετικούς τομείς γνώσης.
Χωρίς πρόσθετη "σίτιση" εγκεφαλικών κυττάρων, σωστού τρόπου ζωής, διατηρώντας το σώμα σε φυσική κατάσταση και καλή διατροφή, αυτό είναι αδύνατο. Επομένως, οι συστάσεις για το πώς να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μνήμη με διάφορους τρόπους θα ενδιαφέρουν όλους τους αναγνώστες.
Κύτταρα εγκεφάλου και μνήμη
Με την πάροδο των ετών, καθώς η ηλικία αυξάνεται, όχι μόνο το ανθρώπινο σώμα μεγαλώνει, αλλά και ο εγκέφαλός του, οι ικανότητες σκέψης του, οι νευρωνικές συνδέσεις στα κύτταρα επιδεινώνονται και η γκρίζα ύλη μειώνεται σταδιακά στον όγκο, τις γνωστικές του ικανότητες (σκέψη, κατανόηση, δεκτικότηταστη μάθηση, τη συλλογιστική και τη λογική συναγωγή). Η εξασθένιση της προσοχής και η εξασθένηση της μνήμης είναι τα πρώτα σημάδια μείωσης των ικανοτήτων σκέψης σε ένα άτομο, που συχνά εμφανίζεται με την ηλικία.
Αιτίες μνήμης και εγκεφαλικής βλάβης
- τραυματισμοί και τραυματισμοί μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, ασθένειες του παρελθόντος (εγκεφαλικό επεισόδιο, διάσειση κ. λπ. ).
- ορισμένες εσωτερικές ασθένειες: λοιμώδεις, νεφρικές παθήσεις κ. λπ.
- αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα;
- η χρήση αλκοόλ, ναρκωτικών, αντικαταθλιπτικών, καπνίσματος.
- λάθος τρόπος ζωής: άγχος, έλλειψη ύπνου, υπερφόρτωση στην εργασία.
Για να επιβραδύνουν αυτές τις αρνητικές διαδικασίες, οι επιστήμονες συνιστούν να προσπαθήσουν να διατηρήσουν το σώμα και τον εγκέφαλό σας υγιή χρησιμοποιώντας τους ακόλουθους κανόνες:
- διατηρώντας καλή φυσική δραστηριότητα, ασκώντας τακτικά.
- τήρηση μιας διατροφής και φυσιολογικού βάρους, τρώγοντας τρόφιμα που βελτιώνουν την εγκεφαλική λειτουργία
- έλεγχος των επιπέδων χοληστερόλης και γλυκόζης στο αίμα.
- να σταματήσετε το κάπνισμα και άλλες κακές συνήθειες.
- διατηρώντας τα φυσιολογικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
- Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σε συνεννόηση με έναν ειδικό που θα συνταγογραφήσει το απαραίτητο φάρμακο.
Νοοτροπικές ουσίες:
Τα νοοτροπικά είναι ουσίες και παράγοντες που διεγείρουν θετική επίδραση στον ανθρώπινο εγκεφαλικό ιστό, αυξάνουν την αποτελεσματικότητά του, βελτιώνουν τη μνήμη, βοηθούν και διευκολύνουν τη διαδικασία απομνημόνευσης και μάθησης και διεγείρουν τις γνωστικές λειτουργίες. Αυξάνουν επίσης την «διαύγεια» του νου σε οποιεσδήποτε, ακόμη και ακραίες συνθήκες. Βασίζονται σε οργανικά συστατικά. Η σύγχρονη φαρμακευτική βιομηχανία παράγει φάρμακα και χάπια βάσει των οποίων βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
10 ουσίες που βελτιώνουν τη μνήμη και την πνευματική απόδοση:
- Flavonols - ενεργοποιήστε την παραγωγή της ορμόνης ενδορφίνης στο σώμα, προσθέτοντας μια αίσθηση χαράς και ευτυχίας. Διεγείρουν τη μετάδοση των νευρικών παλμών στα εγκεφαλικά κύτταρα, προσθέτοντας σθένος και δραστηριότητα. Τέτοιες ουσίες περιέχουν μαύρη σοκολάτα.
- Λεκιθίνη - ένα από τα συστατικά των κυττάρων του σώματος, ένα φωσφολιπίδιο που εμπλέκεται στην παραγωγή ενζύμων και ορμονών. μαζί με τη βιταμίνη Β5, μετατρέπεται σε ακετυλοχολίνη, η οποία επιταχύνει την πορεία των νευρικών διεργασιών και αντιδράσεων (νευροδιαβιβαστής). βρίσκονται σε αυγά, βόειο κρέας και συκώτι κοτόπουλου, λιπαρά ψάρια, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
- Καφεΐνη - που βρίσκεται στον καφέ και το πράσινο τσάι, η πρόσληψή της βοηθά στην εστίαση, την αύξηση της παραγωγικότητας και την τόνωση του εγκεφάλου, αλλά μετά από λίγο η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται
- Το L-Theanine, ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι, βοηθά στην παράταση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και στην αύξηση της απόδοσης χωρίς περαιτέρω υποβάθμιση.
- Κρεατίνη - ένα οργανικό οξύ που περιέχει άζωτο που παράγεται φυσικά κατά τη διάρκεια της ενεργού σωματικής δραστηριότητας, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης και των κυτταρικών αποκρίσεων, στη διατήρηση ενεργειακών αποθεμάτων του εγκεφάλου και στη βελτίωση της αναλυτικής σκέψης.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (βρίσκονται στα ωκεάνια ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι) - βελτιώνουν τη μνήμη, ανακουφίζουν από την κατάθλιψη και το άγχος, προστατεύουν από τη γήρανση.
- Η L-τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή αδρεναλίνης και της νευροδιαβιβαστής ντοπαμίνης, αυξάνει το όριο της κόπωσης, της συγκέντρωσης και έχει θετική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα.
- Βιταμίνες Β - βοηθούν στην αποκατάσταση των νευρικών κυττάρων και στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
- Η ακετυλο-L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που ανακουφίζει τη χρόνια κόπωση, βελτιώνει τη μνήμη και τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων, διατηρεί την ισορροπία και το μεταβολισμό των υδατανθράκων και επηρεάζει τη σεξουαλική απόδοση.
- Το ξηρό εκχύλισμα φύλλων Ginkgo biloba είναι το πιο ισχυρό νοοτροπικό φάρμακο που πήρε το όνομά του από το δέντρο με το ίδιο όνομα, τα φύλλα του περιέχουν γλυκοσίδες, φλαβονοειδή και τερπένια, τα οποία μαζί διεγείρουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, βελτιώνουν τη μνήμη και τη συναισθηματική σταθερότητα.
Προϊόντα που ρυθμίζουν τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων:
Ο τρόπος ζωής και η διατροφή είναι οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη ψυχική δραστηριότητα. Επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Τα λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, σολομός, πέστροφα κ. λπ. ) έχουν θετική επίδραση στις ψυχικές ικανότητες λόγω της παρουσίας λιπαρών οξέων Ωμέγα-3. Με την κατανάλωση λιπαρών οξέων, ένα άτομο τα προμηθεύει για την αναπαραγωγή νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο (το οποίο είναι το ίδιο 60% λίπος), και επίσης επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και ακόμη και αποτρέπει την εμφάνιση της νόσου του Alzheimer.
- Ο μαύρος καφές προσθέτει βασικές ουσίες στο ανθρώπινο σώμα: καφεΐνη και αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν την εργασία της αδενοσίνης (η οποία αποτρέπει την υπνηλία και βελτιώνει τη θετική αντίληψη της πραγματικότητας), διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης για τη βελτίωση της διάθεσης και βοηθά στην αύξηση της συγκέντρωσης για την ψυχική εργασία.
- Η μαύρη σοκολάτα (που περιέχει τουλάχιστον 80% κακάο) περιέχει ευεργετικές ουσίες για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου: φλαβονοειδή, καφεΐνη και αντιοξειδωτικά, τα οποία βελτιώνουν τη μνήμη και βοηθούν στην επιβράδυνση των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στα εγκεφαλικά κύτταρα και βελτιώνουν τη διάθεση.
- Ξηροί καρποί (καρύδια, φουντούκια και αμύγδαλα) - περιέχουν χρήσιμες βιταμίνες Β και Ε, ιχνοστοιχεία (μαγνήσιο) και αντιοξειδωτικά, η ημερήσια πρόσληψη είναι έως 100 g.
- Τα βακκίνια είναι μούρα που όχι μόνο έχουν θετική επίδραση στην οπτική οξύτητα, αλλά και στην εργασία του εγκεφάλου και επίσης ανακουφίζουν την κατάθλιψη, χάρη στο περιεχόμενο των ανθοκυανινών - αντιοξειδωτικών ουσιών που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνουν την ευθραυστότητά τους, βελτιώνουν την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων και της μνήμης.
- Τα πορτοκάλια και τα λεμόνια είναι πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον εγκέφαλο από τις ελεύθερες ρίζες.
- Μπρόκολο - Περιέχει λιποδιαλυτή βιταμίνη Κ (απαραίτητη για τον σχηματισμό λιπών στα εγκεφαλικά κύτταρα και βελτιώνει τη μνήμη) και αντιοξειδωτικά για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ασθενειών που σχετίζονται με εγκεφαλική βλάβη.
- Σπόροι κολοκύθας ως πηγή μαγνησίου, ψευδαργύρου, σιδήρου και χαλκού, που επηρεάζουν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα, τη μάθηση και τη μνήμη.
- Τα αυγά κοτόπουλου αποτελούν πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών (φολικό οξύ, χολίνη, βιταμίνες Β6 και Β12).
Επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο
Ακόμη και μια απλή βραδινή βόλτα στον καθαρό αέρα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου. Η διατήρηση υψηλής φυσικής δραστηριότητας, η άσκηση ασκήσεων με ένα συγκεκριμένο φορτίο, το να παίζετε αθλήματα είναι ένας από τους τρόπους βελτίωσης της λειτουργίας του εγκεφάλου. Βοηθά στη βελτίωση των πνευματικών ικανοτήτων σε οποιαδήποτε ηλικία και σε ηλικιωμένους - για την αντιμετώπιση μικρών γνωστικών διαταραχών.
Οι επιστήμονες προτείνουν αεροβική γυμναστική, σύντομες προπονήσεις, γιόγκα και διαλογισμό για τη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και τη διατήρηση του σώματος σε καλή φυσική κατάσταση.
Μεσογειακή διατροφή
Σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες, η μεσογειακή διατροφή περιέχει μια βέλτιστη διατροφή πλούσια σε υγιή λαχανικά και φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο, τα οποία έχουν θετική επίδραση και παρέχουν μακροχρόνια προστασία στον εγκέφαλο.
Η διατροφή περιλαμβάνει επίσης μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων, θαλασσινών ψαριών και μια ποικιλία κρασιών. Ο περιορισμός επιβάλλεται στη χρήση κόκκινου κρέατος, πουλερικών και μεταποιημένων τελικών προϊόντων.
Κατάρτιση μυαλού
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου είναι να εκπαιδεύετε τις δεξιότητες σκέψης σας καθημερινά. Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν: επίλυση σταυρόλεξων και Sudoku, εκμάθηση μιας νέας ξένης γλώσσας. Το τελευταίο, σύμφωνα με το συμπέρασμα των Φινλανδών επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι, βοηθά στη βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων ακόμη και σε ηλικιωμένους, δίνοντας «οξύτητα» στο μυαλό και συμβάλλοντας στην ελαστικότητά του.
Όσο ένα άτομο ξέρει ξένες γλώσσες, τόσο πιο γρήγορη είναι η αντίδραση στο νευρικό δίκτυο του εγκεφάλου στη συσσώρευση νέων πληροφοριών. Ως εκ τούτου, τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες ενθαρρύνονται να εξασκούν νέες γλώσσες για την πρόληψη της γνωστικής παρακμής καθώς το σώμα μεγαλώνει.
Η εκμάθηση να παίζει ένα μουσικό όργανο, ανεξάρτητα από την ηλικία του μαθητή, έχει επίσης θετική επίδραση στη μνήμη και τα εγκεφαλικά κύτταρα. Η αναπαραγωγή ήχου έχει προστατευτικό αποτέλεσμα, αλλάζοντας τα εγκεφαλικά κύματα και βελτιώνοντας την ακοή.
Νοοτροπικά φάρμακα:
Η εργασία του ανθρώπινου εγκεφάλου και της μνήμης επηρεάζεται συχνά από το εξωτερικό περιβάλλον, έτσι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι χρειάζονται θεραπεία και απευθύνονται σε ειδικούς με αίτημα να πουν ποια φάρμακα βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όλα αυτά τα φάρμακα και τα δισκία μπορούν να ληφθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
Ωστόσο, σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης (υπεράσπιση διπλωμάτων, συνεδρίες, εξετάσεις κ. λπ. ), η λήψη τέτοιων φαρμάκων από μόνη της βοηθά στη συγκέντρωση της προσοχής και στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ποια φάρμακα βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή
- Η γλυκίνη είναι μια δημοφιλής φθηνή «βιταμίνη κεφαλής» που ρυθμίζει τον ύπνο, τη διανοητική δραστηριότητα και βελτιώνει τη διάθεση, πρέπει να λαμβάνεται σε διάστημα τουλάχιστον 30 ημερών.
- Γ-αμινοβουτυρικό οξύ - συνταγογραφείται για τη θεραπεία τραυματισμών στο κεφάλι, βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και στην ομαλοποίηση των νευρικών διεργασιών.
- Ξηρό εκχύλισμα φύλλων Ginkgo biloba - ένα παρασκεύασμα που παρασκευάζεται από εκχύλισμα φύλλων, συνταγογραφείται για διαταραχές του ύπνου, ζάλη, μνήμη και διαταραχή της προσοχής, ομαλοποιεί το μεταβολισμό στα κύτταρα και τους ιστούς του εγκεφάλου (δεν συνταγογραφείται έως την ηλικία των 18).
Χάπια συνταγών για τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου:
- Το Piracetam και ανάλογα - φάρμακα που βοηθούν τους μαθητές να περάσουν τη συνεδρία, συνταγογραφούνται για μειωμένη μνήμη και προσοχή, για ηλικιωμένους ασθενείς - στη θεραπεία της νόσου του Alzheimer.
- Vinpocetine - συνταγογραφείται για τη βελτίωση του εγκεφαλικού μεταβολισμού, της κυκλοφορίας του αίματος στα αγγεία της κεφαλής για τη θεραπεία των επιδράσεων του εγκεφαλικού επεισοδίου κ. λπ.
- Διυδροχλωρική μονοϋδρική πυριτινόλη - χρησιμοποιείται για τη μείωση της ψυχικής απόδοσης, βοηθά στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στους νευρικούς ιστούς, χρησιμοποιείται στη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης, της παιδικής εγκεφαλοπάθειας.
- Συγκρότημα πεπτιδίων εγκεφάλου χοίρου - πωλείται σε αμπούλες και συνταγογραφείται για τη θεραπεία της νόσου του Αλτσχάιμερ, εγκεφαλικού επεισοδίου κ. λπ.
Θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες για όλα τα φάρμακα, καθώς τα περισσότερα έχουν αρνητικές παρενέργειες και αντενδείξεις.
Κανόνες για τη λήψη νοοτροπικών φαρμάκων:
Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε φάρμακα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό και επίσης να λάβετε υπόψη σημαντικούς κανόνες:
- η δόση του φαρμάκου και η διάρκεια της θεραπείας επιλέγονται ανάλογα με την ηλικία του ασθενούς, τα χαρακτηριστικά της υγείας και του σώματός του, την παρουσία ορισμένων ταυτόχρονων ασθενειών.
- Τα φυτικά παρασκευάσματα ή τα συμπληρώματα δεν είναι πάντα αβλαβή και αβλαβή για τον άνθρωπο, μπορεί να εμφανιστούν αλλεργικές αντιδράσεις, η παρουσία αντενδείξεων και απροσδόκητες παρενέργειες.
- για να ανακαλύψετε μια θετική ή αρνητική αλλαγή στην εργασία του εγκεφάλου και της μνήμης, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τακτικά, να γράφετε τις παρατηρήσεις σας και να εκτελείτε μια σειρά από ειδικές ασκήσεις.
- για να επιλέξετε τα βέλτιστα χάπια που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, είναι προτιμότερο να εναλλάσσετε την πρόσληψή τους και να παρατηρήσετε την επίδραση στο σώμα, αυτό θα βοηθήσει στον εντοπισμό του καταλληλότερου φαρμάκου.
Ανάπτυξη δεξιοτήτων σκέψης και μνήμης στα παιδιά
Τα φάρμακα και τα φάρμακα δεν είναι πάντα κατάλληλα για παιδιά, αντίθετα, πολλά από αυτά δεν συνιστάται να λαμβάνονται κάτω των 18 ετών λόγω πιθανών αρνητικών συνεπειών. Πριν αποφασίσετε σχετικά με τη συνταγογράφηση φαρμάκων, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο και έναν νευρολόγο.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μείωση της συγκέντρωσης της προσοχής και της μνήμης στα παιδιά είναι αποτέλεσμα οποιωνδήποτε ασθενειών και μόνο ένας γιατρός, μετά από εξέταση, μπορεί να αποφασίσει πώς να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου του παιδιού: με τη βοήθεια φαρμάκων, βιταμινών ή αλλαγών στον τρόπο ζωής και τα χόμπι, συνταγήδιαιτητικά τρόφιμα και τη χρήση τροφίμων που βοηθούν στην τόνωση της εργασίας των εγκεφαλικών κυττάρων.
Λαϊκές συνταγές για τη βελτίωση της μνήμης
Η παραδοσιακή ιατρική με τα χρόνια έχει συλλέξει πολλές συνταγές που έχουν θετική επίδραση στην ικανότητα ενός ατόμου να θυμάται και να βελτιώνει τη συγκέντρωση:
- έγχυση τριφυλλιού λουλουδιών - παρασκευάζεται από 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. αποξηραμένα φυτά για 2 κουταλιές της σούπας. ζεστό νερό, τα πάντα χύνονται σε ένα θερμό για 2 ώρες, στη συνέχεια στραγγίζουμε και πίνουμε 100 g μισή ώρα πριν από τα γεύματα, διάρκεια μαθημάτων - 3 μήνες.
- αφέψημα ψιλοκομμένου κόκκινου φλοιού σορβιών: 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. μάζα για 250 g νερού, βράστε και επιμείνετε για 6 ώρες, πιείτε τρεις φορές την ημέρα για 1 κουταλιά της σούπας. l, φυσικά - 30 ημέρες, μετά ένα διάλειμμα, ανά έτος - τουλάχιστον 3 κύκλοι.
- Φάτε 2-3 μικρά μπουμπούκια πεύκων. δύο φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
Συμπέρασμα
Εάν έχετε προβλήματα μνήμης, ζάλη, αϋπνία, κατάθλιψη ή άλλα συμπτώματα, πρέπει πρώτα να διευκρινίσετε την πηγή και την αιτία αυτών των αρνητικών διεργασιών με την επίσκεψη σε γιατρό και να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση. Έχοντας λάβει τα αποτελέσματα και τις συστάσεις ενός ειδικού, θα είναι δυνατή η έναρξη της θεραπείας και η λήψη φαρμάκων που βελτιώνουν τη λειτουργία και τη μνήμη του εγκεφάλου.