Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες! Έχετε ποτέ βιώσει την αίσθηση ότι ο εγκέφαλός σας έχει κουραστεί να λειτουργεί και η μνήμη σας αρχίζει να αποτυγχάνει; Σας διαβεβαιώνω: οι περισσότεροι άνθρωποι στον πλανήτη αντιμετωπίζουν τέτοιες αισθήσεις. Φυσικά, η υπερβολική εργασία, η επίδραση των μεγαλοτήτων, οι χρόνιες ασθένειες, το άγχος, η απλή γήρανση, με την οποία το σώμα παλεύει με τη βοήθεια θρεπτικών ουσιών, ευθύνεται για όλα. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός μας απλά δεν έχει πάντα αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς ο κορεσμός των τροφίμων με βιταμίνες και μέταλλα, όπως γνωρίζετε, αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά. Και χρειάζονται μερικές εβδομάδες για να πιει ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, και όλα γίνονται καλύτερα. Ας ρίξουμε μια ματιά μαζί ποιες βιταμίνες είναι καλύτερες για τη βελτίωση της λειτουργίας και της μνήμης του εγκεφάλου.
Τι βιταμίνες χρειάζεται ο εγκέφαλος;
Ο εγκέφαλος είναι το κύριο όργανο στο σώμα μας υπεύθυνο για τη ρύθμιση της εργασίας όλων των οργάνων και συστημάτων. Λόγω του στρες, του υποσιτισμού, των ασθενειών, της ορμονικής ανισορροπίας, η αποτελεσματικότητα της λειτουργίας του μειώνεται.
Οι βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην εργασία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι λεγόμενες οργανικές ενώσεις διαφόρων χημικών φύσεων. Βρίσκονται στα τρόφιμα και μαζί τους μπαίνουν στο σώμα. Το σώμα μας παράγει μερικά από αυτά μόνο του. Αλλά λόγω μειωμένης ανοσίας, προϊόντων χαμηλής ποιότητας, αυτές οι ενώσεις λείπουν συχνά στο σώμα μας. Και ο εγκέφαλος είναι ο πρώτος που αντιδρά στην έλλειψη. Η μνήμη αναστατώνεται, η συγκέντρωση μειώνεται. Κάθε σύστημα ή όργανο στο σώμα χρειάζεται ορισμένες βιολογικές ουσίες, βιταμίνες και μέταλλα περισσότερο από άλλα. Για παράδειγμα, τα μαλλιά χρειάζονται βιοτίνη, ψευδάργυρο, σελήνιο (έγραψα για τις βιταμίνες για τα μαλλιά), το ανοσοποιητικό σύστημα - βιταμίνες B, C, vit. D3, το γυναικείο σώμα χρειάζεται vit. Α, Ε, ομάδα Β, μετά τον τοκετό, μια γυναίκα χρειάζεται επίσης τις βιταμίνες της.
Προσωπικά, είμαι υπέρ των φυσικών βιταμινών, στα τρόφιμα, στα βότανα, στα εκχυλίσματα και έχω γράψει πολλά για αυτό, αλλά μερικές φορές το σώμα πρέπει να υποστηρίζεται από φαρμακευτικά προϊόντα, και σε ορισμένες στιγμές της ζωής είναι απλά απαραίτητα.
Και για να μην μπερδευτείτε σχετικά με ποια προϊόντα περιέχουν ποιες βιταμίνες, διαβάστε το άρθρο "επιλέξτε βιταμίνες στα τρόφιμα ανά χρώμα. "
Τα παιδιά χρειάζονται ιδιαίτερα τακτική πρόσληψη βιταμινών. Το σώμα τους μεγαλώνει γρήγορα και απαιτεί θρεπτικά συστατικά για την κατασκευή νέων κυττάρων. Για να καλύψουν την έλλειψη βιταμινών ενώσεων, οι γιατροί συμβουλεύουν να πίνουν φαρμακευτικά παρασκευάσματα με συνθετικά ανάλογα.
Από τις πολλές ενώσεις που είναι ευεργετικές για το σώμα, δώστε προσοχή στις ακόλουθες ουσίες που είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου.
Βήτα καροτίνη και βιταμίνη Α
Το β-καροτένιο είναι μια ένωση που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α υπό την επίδραση μιας χρωστικής χρωστικής. Η ουσία βελτιώνει τη μνήμη, την όραση, προστατεύει τον εγκέφαλο από αρνητικές επιδράσεις. Η σύνδεση αποτρέπει τον εκφυλισμό της σκέψης.
Βιταμίνες ομάδας Β
Η ομάδα περιλαμβάνει έναν αριθμό ενώσεων βιταμινών που είναι χρήσιμες τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Εάν δεν είναι αρκετοί στο σώμα, οι νευροδιαβιβαστές καταστρέφονται. Κάθε τύπος βιταμινών επηρεάζει τον εγκέφαλο με τον δικό του τρόπο:
- B1 (θειαμίνη).Το μεγαλύτερο μέρος της ουσίας βρίσκεται στον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Επηρεάζει περισσότερο τη μνήμη. Η ένωση αποτρέπει τη γήρανση του εγκεφάλου παρέχοντας οξυγόνο στους ιστούς. Με την έλλειψη βιταμίνης Β1, αναπτύσσεται κατάθλιψη, αδυναμία και κόπωση.
- B2 (ριβοφλαβίνη).Η ένωση παρέχει στο σώμα ενέργεια, διεγείρει την ενεργή εργασία του εγκεφάλου. Εάν η βιταμίνη δεν είναι αρκετή, αισθάνεται κόπωση.
- B3 (νικοτινικό οξύ).Η ουσία απαιτείται για τη σύνθεση ενζύμων. Η ένωση βοηθά το σώμα να παράγει ενέργεια, την παρέχει στον εγκέφαλο.
- B5 (παντοθενικό οξύ).Η βιταμίνη είναι πολύ ασταθής, καταστρέφεται γρήγορα κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Η σύνδεση είναι υπεύθυνη για τη μακροχρόνια μνήμη, τη μεταφορά πληροφοριών μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Η ένωση προστατεύει τον εγκέφαλο από τις επιδράσεις της νικοτίνης και του αλκοόλ.
- B6 (πυριδοξίνη).Η σύνδεση βελτιώνει την ικανότητα σκέψης, αποτρέπει την κατάθλιψη. Για να παρέχετε στον οργανισμό αυτήν την ουσία, είναι καλύτερα να λαμβάνετε παρασκευάσματα βιταμινών.
- B9 (φολικό οξύ).Η βιταμίνη είναι υπεύθυνη για τη μνήμη, την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, δίνει δύναμη. Η ένωση βοηθά τις έγκυες γυναίκες να γεννήσουν ένα υγιές μωρό, καθώς απαιτείται για το σχηματισμό του κεντρικού νευρικού συστήματος του εμβρύου.
- B12 (κυανοκοβαλαμίνη).Η ουσία διασφαλίζει τη μετάβαση του σώματος από τον ύπνο στο ξύπνημα και το αντίστροφο. Η σύνδεση συνδέεται επίσης στενά με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Με έλλειψη B12, εμφανίζεται δύσκολη προσαρμογή κατά την αλλαγή της ζώνης ώρας.
Βιταμίνη C
Γνωρίζουμε το ασκορβικό οξύ ως ουσία για την ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Όμως η ουσία ανακουφίζει την ψυχική πίεση, συνιστάται για κόπωση. Επίσης, το ασκορβικό οξύ, ως αντιοξειδωτικό, προστατεύει τον εγκέφαλο από τη γήρανση.
Βιταμίνη D
Εκτός από τη βελτίωση της κατάστασης του σκελετικού συστήματος, απαιτείται βιταμίνη D ή καλσιφερόλη για τη βελτίωση της διάθεσης και της μνήμης. Προστατεύει το νευρικό σύστημα από ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της ογκολογίας, και διεγείρει το καρδιαγγειακό σύστημα. Με έλλειψη καλσιφερόλης, εμφανίζονται γνωστικές διαταραχές. Μάθετε περισσότερα για τη βιταμίνη D και τις τροφές που περιέχει.
Βιταμίνη Κ
Το Vicasol ή βιταμίνη Κ χρησιμοποιείται για να επιταχύνει τον εγκέφαλο, να επιβραδύνει τη γήρανση των εγκεφαλικών κυττάρων και να αποτρέψει τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Η ένωση βελτιώνει τη γνωστική απόδοση.
Λεκιθίνη
Αυτό είναι το όνομα ενός φωσφολιπιδίου που διεγείρει το νευρικό σύστημα. Παρουσία βιταμίνης Β5, μετατρέπεται σε ακετυλοχολίνη, ένας νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για τη μετάδοση των νευρικών παλμών.
Στα πρώτα χρόνια της ζωής, το σώμα του παιδιού λαμβάνει λεκιθίνη από το μητρικό γάλα. Η ανάπτυξη της ομιλίας, η κοινωνική προσαρμογή και η απόδοση του μωρού εξαρτώνται από την ποσότητα φωσφολιπιδίου που λαμβάνεται. Η λεκιθίνη βοηθά έναν ενήλικα να διατηρεί την αποτελεσματικότητά του, να αισθάνεται λιγότερο κουρασμένος. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη λεκιθίνη και ποια τρόφιμα περιέχει.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Αυτές οι ενώσεις, που βρίσκονται σε ιχθυέλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, είναι κυριολεκτικά τρόφιμα εγκεφάλου. Επιταχύνουν τις αντιδράσεις, βελτιώνουν τη μνήμη και βοηθούν στη διατήρηση της διανοητικής σαφήνειας.
Κρεατίνη
Το αμινοξύ που περιέχει άζωτο επιταχύνει την αναγέννηση των κυττάρων. Παίζει ρόλο εξοικονόμησης ενέργειας, παρέχει καλή μνήμη και αναλυτική σκέψη. Για να διατηρηθεί η εγκεφαλική λειτουργία, αρκεί 5 g της ουσίας.
L-τυροσίνη
Ένα αμινοξύ που βρίσκεται στον μυϊκό ιστό. Παρέχει τη σύνθεση της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης, της νευροδιαβιβαστής ντοπαμίνης. Η συμπλήρωση με αυτήν την ουσία ενδείκνυται για άτομα με ψυχική εργασία. Βελτιώνει τη συγκέντρωση, αυξάνει το όριο κόπωσης.
L-καρνιτίνη
Ένα άλλο αμινοξύ που βελτιώνει τη μνήμη και την εγκεφαλική δραστηριότητα. Εάν παίρνετε τακτικά το συμπλήρωμα, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο, να εξαλείψετε τη χρόνια κόπωση και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα.
Σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών
Ένας αριθμός παραγόντων μπορεί να βλάψει τα εγκεφαλικά κύτταρα. Σταδιακά αναρρώνουν, αλλά με την ηλικία, με κακή διατροφή, ασθένεια και άγχος, η διαδικασία επιβραδύνεται. Η έλλειψη βιταμινών για την οικοδόμηση κυττάρων και τη διασφάλιση των βασικών λειτουργιών του κεντρικού νευρικού συστήματος επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου:
- αναπτύσσεται κατάθλιψη, εμφανίζεται άγχος, επιθετικότητα, αλλαγές στη διάθεση.
- η μνήμη υποβαθμίζεται.
- ο συντονισμός έχει μειωθεί.
- ο ύπνος είναι διαταραγμένος.
- απάθεια, εμφανίζεται κόπωση.
- έχετε πονοκεφάλους.
- εμφανίζεται απουσία, δυσκολία συγκέντρωσης.
- η διαδικασία σκέψης επιβραδύνεται.
- απώλεια βάρους, όρεξη.
- τα παιδιά έχουν προβλήματα με μελέτες, αυξημένη κόπωση.
Οι ανεπάρκειες βιταμινών μπορούν να κρύψουν πιο σοβαρές ασθένειες. Πριν από τη λήψη, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς είναι πιθανή αλλεργική αντίδραση ή άλλες αντιδράσεις στο πλαίσιο των υπαρχόντων παθολογιών.