Η καλή μνήμη και το κοφτερό μυαλό δεν είναι έμφυτα ανθρώπινα ταλέντα, αλλά δεξιότητες που μπορούν να αναπτυχθούν και να εκπαιδευτούν τόσο από παιδιά όσο και από ενήλικες. Για αυτό, υπάρχουν σετ ειδικών ασκήσεων και μεθόδων που στοχεύουν στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και στο συγχρονισμό της λειτουργίας των εγκεφαλικών ημισφαιρίων.
Εκπαίδευση ανθρώπινου εγκεφάλου και μνήμης
Όπως το σώμα, έτσι και ο εγκέφαλος χρειάζεται εκπαίδευση. Πολλές εργασίες που συνήθιζαν να δημιουργούν νέες νευρικές συνδέσεις σταδιακά γίνονται ρουτίνα και μειώνουν την ικανότητα του εγκεφάλου να επικεντρώνεται και να συγκεντρώνεται σε νέα πράγματα. Ο λόγος για αυτό είναι η παραβίαση της μεσοημισφαιρικής αλληλεπίδρασης και η έλλειψη ισοδύναμης ανάπτυξής τους.
Η επιθυμία ενός ατόμου να μάθει νέα πράγματα, που σχηματίζει νέες νευρικές συνδέσεις, βοηθά στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Όμως η έλλειψη «τροφοδοσίας» για τον εγκέφαλο επιβραδύνει τη διαδικασία μάθησης, λόγω της επιδείνωσης της μνήμης, της έλλειψης γρήγορης αντίδρασης και της ικανότητας δημιουργικής σκέψης.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος αποκατάστασης και βελτίωσης των νοητικών και γνωστικών ικανοτήτων είναι η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για την εκπαίδευση του εγκεφάλου. Η καθημερινή προπόνηση βοηθά στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και, κατά συνέπεια, των γνωστικών ικανοτήτων του ατόμου, που περιλαμβάνουν τη σκέψη, τη μνήμη, την ομιλία, την αντίληψη, τη φαντασία και την προσοχή.
Οφελος
Ποια είναι τα οφέλη της γυμναστικής για τον εγκέφαλο:
- η συγκέντρωση και η ταχύτητα αντίδρασης αυξάνεται.
- η μνήμη βελτιώνεται.
- Η συναισθηματική αντίσταση σε αρνητικούς παράγοντες αυξάνεται.
- ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται.
- έχει περισσότερη ενέργεια για να ολοκληρώσει τις καθημερινές εργασίες.
- αποκαλύπτονται οι κρυφές ικανότητες του εγκεφάλου.
- η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται.
Η γυμναστική εγκεφάλου συνταγογραφείται συχνά από ψυχοθεραπευτές για τη θεραπεία νευρώσεων, κατάθλιψης και συναισθηματικής εξάντλησης. Η άσκηση βοηθά στην αλλαγή από αρνητικές σκέψεις, αποσπά την προσοχή και αποκαθιστά την παραγωγικότητα ενός ατόμου.
Ιδιαιτερότητες
Πρέπει να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, ξεκινώντας από τη βρεφική ηλικία και συνεχίζοντας μέχρι την ενηλικίωση. Στην αρχή της, η γυμναστική για τη βελτίωση της μνήμης και της εγκεφαλικής δραστηριότητας είναι η ίδια τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες, αλλά έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά.
Σε ενήλικες
Λήθη, κακός προσανατολισμός στο χώρο και γενική μείωση της απόδοσης μπορεί να παρατηρηθεί σε κάθε άτομο ηλικίας άνω των 20 ετών. Οι συνήθεις λόγοι περιλαμβάνουν κακές συνήθειες, κακό ύπνο και ακανόνιστα προγράμματα εργασίας, που υπερφορτώνουν τον εγκέφαλο με άφθονες πληροφορίες. Για να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και να ανακτήσετε την ευκρίνεια της διάνοιάς σας, πρέπει να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας, να είστε σωματικά δραστήριοι, να μπορείτε να ξεκουράζεστε και να αφιερώνετε 5 λεπτά την ημέρα σε θεματικές ασκήσεις.
Επίσης, οι ενήλικες δεν πρέπει να ξεχνούν τις μεθόδους ανάπτυξης του εγκεφάλου για παιδιά - ασκήσεις λεπτών κινητικών δεξιοτήτων, μελέτη ποίησης, επανάληψη κ. λπ.
Στα παιδιά
Ο βαθμός ανάπτυξης των μεσοημισφαιρικών συνδέσεων καθορίζει την ακαδημαϊκή επίδοση του παιδιού, τον σωστό συντονισμό των κινήσεων, την επικοινωνία με τους συνομηλίκους, την ποιότητα του λόγου και τη συναισθηματική νοημοσύνη. Η ανάπτυξη νέων νευρικών κόμβων θα πρέπει να ξεκινά στην ηλικία των 2-3 ετών, όταν ο εγκέφαλος ενός παιδιού απορροφά πολύ περισσότερη ενέργεια από τον εγκέφαλο ενός ενήλικα.
Ο κύριος και δημοφιλής τρόπος ανάπτυξης του εγκεφάλου στα παιδιά είναι μέσω εκπαιδευτικών παιχνιδιών που συνδυάζουν δραστηριότητες για τη βελτίωση του συντονισμού χεριού-ματιού, της συγκέντρωσης και των κινητικών δεξιοτήτων. Επιπλέον, η ίση ανάπτυξη των εγκεφαλικών ημισφαιρίων επηρεάζεται ευνοϊκά από:
- γυμναστική δακτύλων?
- ασκήσεις αναπνοής?
- λογορρυθμική?
- ακούγοντας μουσική;
- χορός;
- ανάγνωση και επανάληψη αυτού που έχει διαβάσει.
- δημιουργικότητα: μοντελοποίηση, σχέδιο, ύφανση κ. λπ.
- αυτο-μασάζ?
- κινησιολογικές ασκήσεις?
- διδακτικά παιχνίδια: σύγκριση αντικειμένων, μαντεία αντικειμένου με περιγραφή κ. λπ.
Όλα αυτά βοηθούν στη βελτίωση της μεσοημισφαιρικής αλληλεπίδρασης, η οποία επηρεάζει τη διαμόρφωση υγιούς αυτοεκτίμησης και την επιτυχία του παιδιού. Και η επιθυμία να μάθει νέα πράγματα μπορεί να γίνει μια χρήσιμη συνήθεια για ένα παιδί που θα το βοηθήσει σε όλη του τη ζωή.
Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη
Η μνήμη συνδέεται στενά με άλλες γνωστικές ικανότητες που χρειάζονται επίσης ανάπτυξη. Επομένως, η ανάπτυξή του θα πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα, εκτελώντας ειδικές ασκήσεις και αλλάζοντας την καθημερινότητά σας χρησιμοποιώντας άλλους ενδιαφέροντες τρόπους, τους οποίους θα εξετάσουμε αργότερα.
Οι καλύτερες ασκήσεις
Τα μαθήματα πρέπει να διεξάγονται σε ήρεμο περιβάλλον. Η διάρκεια της προπόνησης είναι από 5 έως 20 λεπτά. Είναι επίσης σημαντικό να περιπλέκετε τις ασκήσεις αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων, προσθέτοντας επιπλέον χειρονομίες, κινήσεις και ήχους.
Για τον εγκέφαλο
Το ακόλουθο σετ ασκήσεων νευρογυμναστικής αναπτύχθηκε από τους Αμερικανούς ψυχολόγους Paul και Gail Dennison με βάση την εκπαιδευτική κινησιολογία.
Άσκηση 1. «Brain Buttons»
Η άσκηση βοηθά να «εκκινήσει» τον εγκέφαλο και να συντονιστεί στη δουλειά.
- Σταθείτε όρθια, η πλάτη ίσια.
- Το ένα χέρι κάνει μασάζ στις κοιλότητες μεταξύ της πρώτης και της δεύτερης πλευράς στην περιοχή αριστερά και δεξιά κάτω από την κλείδα. Το άλλο χέρι τοποθετείται στον αφαλό, το οποίο σας επιτρέπει να εστιάσετε στο κέντρο βάρους.
Άσκηση 2. «Γάντζοι»
- Πάρτε οποιαδήποτε άνετη θέση εκκίνησης: όρθια, καθιστή ή ξαπλωμένη, σταυρώνοντας τους αστραγάλους σας.
- Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σταυρώνοντας τις παλάμες σας η μία προς την άλλη και σφίγγοντας τα δάχτυλά σας.
- Γυρίστε τα χέρια σας προς τα μέσα στο ύψος του στήθους, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να δείχνουν προς τα κάτω.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
Άσκηση 3. «Γόνατο-αγκώνας»
- Αρχική θέση: όρθιος.
- Σηκώστε και λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο.
- Με τον αγκώνα του δεξιού σας χεριού, αγγίξτε το γόνατο του αριστερού σας ποδιού. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση με το δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι. Κάντε 8-10 επαναλήψεις.
Άσκηση 4. «Ελέφαντας»
- Αρχική θέση: όρθια, σε χαλαρή θέση. Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τον ώμο σας. Από αυτόν τον ώμο, τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός, σαν κορμός, και σχεδιάστε ένα οριζόντιο σχήμα οκτώ, ξεκινώντας από το κέντρο του οπτικού πεδίου, προς τα πάνω και αριστερόστροφα. Σημαντικό: τα μάτια ακολουθούν την κίνηση των άκρων των δακτύλων.
Εκτελέστε την άσκηση αργά 3-5 φορές με το αριστερό σας χέρι πιεσμένο στο αριστερό αυτί και ίδιες φορές με το δεξί σας πιεσμένο στο δεξί αυτί.
Άσκηση 5. «Σχέδιο καθρέφτη»
- Πάρτε μαρκαδόρους ή στυλό και στα δύο χέρια.
- Καθρέφτης-συμμετρικά σχεδιάστε αριθμούς, γράμματα κ. λπ. σε ένα κομμάτι χαρτί και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
Πρόσθετες ασκήσεις για τη μεγιστοποίηση της συμμετοχής του εγκεφάλου στην εργασία:
- «Γροθιά-παλάμη». Τεντώστε και τα δύο χέρια μπροστά σας. Σφίξτε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού σε γροθιά, ισιώστε το δεξί σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε σταθερά τη θέση των δακτύλων σας, επιταχύνοντας σταδιακά τις κινήσεις σας.
- "Νικητής". Τα δάχτυλα του ενός χεριού δείχνουν τη χειρονομία "V", το άλλο "OK". Εναλλακτικά χέρια, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα.
- «Κέρατα και πόδια». Το ένα χέρι δείχνει τα κέρατα, το άλλο τα πόδια (αντίχειρας, δείκτης και μεσαία δάχτυλα). Εναλλακτικά χέρια, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα.
- Από τη μία πλευρά, συνδέστε διαδοχικά τον αντίχειρα με όλα τα άλλα δάχτυλα, ξεκινώντας από τον δείκτη. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι, ξεκινώντας όμως από το μικρό δάχτυλο. Κάντε την άσκηση και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
- «Παζλ». Από τη μία πλευρά, λυγίστε όλα τα δάχτυλα εκτός από το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο, από την άλλη - εκτός από το δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλα. Συνδέστε τα σαν παζλ. Αλλάξτε χέρια, επιταχύνοντας σταδιακά τις κινήσεις.
Για μνήμη
Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης:
- Χάρτης διαδρομών.Σχεδιάστε έναν χάρτη της διαδρομής που ακολουθείτε για τη δουλειά. Προσπαθήστε να θυμάστε τα πάντα μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια: ονόματα δρόμων, σταθμών μετρό, στάσεις λεωφορείων, καταστήματα που συναντήσατε στη διαδρομή.
- Αλφάβητο.Βρείτε γρήγορα λέξεις για κάθε γράμμα του αλφαβήτου.
- Μάγος.Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια τράπουλα. Ανακατέψτε το και θυμηθείτε τη σειρά των πρώτων 3-5 φύλλων από την τράπουλα. Ανακατέψτε την τράπουλα και βρείτε αυτές τις κάρτες.
- Αντίγραφο carbon.Βρείτε οποιαδήποτε εικόνα στο Διαδίκτυο ή πάρτε ένα χαρτονόμισμα. Μελετήστε την εικόνα για ένα λεπτό και σχεδιάστε αυτό που βλέπετε σε ένα κομμάτι χαρτί από τη μνήμη. Στη συνέχεια, ελέγξτε το σχέδιο σε σχέση με το πρωτότυπο για να εντοπίσετε τυχόν λεπτομέρειες που λείπουν.
- Θυμηθείτε ένα σχολικό ποίημα ή μάθετε τα αγαπημένα σας τραγούδια. Είναι επίσης εξαιρετικό για εκπαίδευση μνήμης.
- Πριν πάτε για ύπνο, θυμηθείτε τους ανθρώπους και τα αντικείμενα που σας περιέβαλλαν. Εάν παρακολουθήσατε μια διάλεξη, προσπαθήστε να ανακατασκευάσετε όλο το υλικό στο κεφάλι σας.
- Πάρε κάποιο αντικείμενο. Δείτε το αναλυτικά για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, αποστρέψτε το θέμα και προσπαθήστε να το περιγράψετε γράφοντας μια λεπτομερή κριτική.
Άλλες μέθοδοι
Εκτός από ειδικές ασκήσεις, υπάρχουν και άλλοι χρήσιμοι τρόποι για να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο και να βελτιώσετε τη μνήμη:
- Να μαθαίνετε συνεχώς νέα πράγματα.Το ελάχιστο φορτίο στον εγκέφαλο και η έλλειψη νέων πληροφοριών οδηγούν σε επιδείνωση της μνήμης και άλλων γνωστικών ικανοτήτων. Επίσης, η αλλαγή της προσοχής σας σε κάτι που δεν σχετίζεται με την εργασία σας βοηθά στην ανάπτυξη αντίστασης στο στρες. Οι καλύτερες επιλογές είναι η εκμάθηση ξένων γλωσσών, διαδικτυακά μαθήματα, χειροτεχνίες κ. λπ.
- Παίξτε παιχνίδια μυαλού, λύστε σταυρόλεξα, παζλ. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας καθαρό και να διευρύνετε τους ορίζοντές σας.
- Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.Για παράδειγμα, ακολουθήστε μια διαφορετική διαδρομή προς τη δουλειά, ξεκινήστε ένα χόμπι που φοβόσασταν, γνωρίστε ενεργά και επικοινωνήστε με ανθρώπους στην πραγματική ζωή.
- Ασχοληθείτε ταυτόχρονακαι τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου. Βουρτσίστε τα δόντια σας, φάτε, ανοίξτε την πόρτα, κρατήστε τη λαβή με το μη κυρίαρχο χέρι σας.
- Διάβασε, γράψε με το χέρι.Η ανάγνωση εκπαιδεύει τη μνήμη, ενεργοποιεί τη φαντασία και τη δημιουργική σκέψη. Και η γραφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε τις κινητικές δεξιότητες.
Εξίσου σημαντικό είναι να μπορείς να ξεκουράζεσαι. Αποφύγετε τη στέρηση ύπνου και μάθετε να διαλογίζεστε. Ο εγκέφαλος χρειάζεται χαλάρωση και ξεκούραση.
Προϊόντα για τη μνήμη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου
Για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό, είναι σημαντικό να προσέχετε τη διατροφή σας. Μια υγιεινή καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα προϊόντα στο μενού σας που υποστηρίζουν την εγκεφαλική δραστηριότητα:
- Λιπαρά ψάρια.Πηγή ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία επηρεάζουν τον ενεργό κορεσμό των εγκεφαλικών κυττάρων με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
- Πικρή σοκολάτα.Η σοκολάτα με 70% κακάο επιβραδύνει τη νοητική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία και αποτρέπει τη γνωστική εξασθένηση.
- Αυγά. Οι κρόκοι του αυγού περιέχουν χολίνη, η οποία χρησιμοποιείται από το σώμα για να δημιουργήσει τον νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μνήμη και τη διάθεση.
- Ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά.Τα δημητριακά βελτιώνουν το μεταβολισμό, σας γεμίζουν ενέργεια και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, χάρη στην περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Β6.
- Ντομάτες.Πηγή μελατονίνης, η οποία εμποδίζει τη γήρανση των εγκεφαλικών κυττάρων και βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων.
Επίσης, για την ενεργό εγκεφαλική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να διατηρείται η ισορροπία των υγρών πίνοντας αρκετό πόσιμο νερό κάθε μέρα.
Πρόληψη
Για καθαρό μυαλό, καλή μνήμη και ενεργό εγκεφαλική λειτουργία είναι σημαντικό:
- Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.Το κάπνισμα, το αλκοόλ και η λήψη ψυχοτρόπων ουσιών βλάπτουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε πείνα με οξυγόνο και θάνατο νευρώνων.
- Περπατήστε.Οι καθημερινές βόλτες χορταίνουν τον εγκέφαλο με οξυγόνο και βοηθούν στην ανάπτυξη της συγκέντρωσης και της μνήμης.
- Ασκηση.Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, στον συντονισμό των κινήσεων και βελτιώνει την υγεία.
- Δώστε στον εγκέφαλοομοιόμορφο φορτίοκαι μην ξεχνάτε την ξεκούραση.
- Διατηρήστε καλή υγιεινή ύπνου.Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να ξεκουραστεί ο εγκέφαλος, να δυναμώσει τα απαραίτητα και να καταστρέψει τις περιττές νευρικές συνδέσεις.
Το πιο σημαντικό είναι να προπονείστε καθημερινά. Μόνο η τακτική άσκηση θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.